 |
Na 18 jaar met veel plezier zwangerschapsyoga te hebben gegeven is het nu voor mij tijd om deze kennis alleen nog via deze site te delen. Voor alle zwangeren die dit lezen: ik hoop dat je het onderstaande kunt gebruiken tijdens je bevalling. Mocht je vragen hebben kun je me via het contactformulier bereiken.
In de toekomst zal er nog meer van de informatie die normaal tijdens de lessen werd overgedragen op deze site komen.
DE BEVALLING
Het begin
Als je bevalling begint kun je dat op verschillende manieren merken:
- Je vliezen breken, er komt vruchtwater, in een golf van misschien wel voor je gevoel een halve liter, maar het kan ook in druppeltjes gaan lekken.
Je kunt het dan niet tegenhouden zoals je dat kan als je moet plassen.
Vruchtwater ruikt zoetig, is licht geel van kleur met eventueel witte vlokjes baby vet van de huid van je kindje. (let op als het groenig of zwartig is bel de verloskundige: je kindje heeft dan gepoept en heeft dan als voorzorg extra medische begeleiding nodig).
Binnen 24 uur moeten de weeën beginnen, anders moet je naar het ziekenhuis om te bevallen.
- Je krijgt “harde buiken” die regelmatig worden en steeds langer duren.
Als er echt regelmatig, bijvoorbeeld om de 10 minuten een harde buik komt, dan noem je dit een wee. De weeën worden langzaam steeds heftiger en komen steeds sneller achter elkaar. Als ze om de drie minuten komen moet je echt de verloskundige/gynaecoloog bellen.
Je kunt ook je slijmprop verliezen die de baarmoedermond afsluit als de bevalling begint, maar dan kan het ook nog wel dagen duren voor de bevalling begint.
Zorg dat je rustig blijft als de bevalling begint, zodat je lichaam de kans krijgt endorfine aan te maken. Deze stof zorgt er voor dat je pijngrens hoger komt te liggen en geeft een ontspannen gevoel.
Mocht je in de stress schieten dan kan je eventueel wat “Rescue” remedie van Bach bloesems innemen. 4 druppels op een glas water en af en toe een slokje nemen.
Als je bevalling begint adem dan rustig naar je buik en je kindje toe. Je gaat dit samen met je kindje doen. Je kindje gaat nu ook een grote gebeurtenis meemaken en samen ben je sterk. Bevallen gaat het best met je aandacht in je hart(vol liefde/liefdevol) of door helemaal “oer” in je lijf te zijn met je aandacht.
Voor de ontsluitingsweeën is het beste om je helemaal te proberen te ontspannen. Als je je buik haar gang laat gaan gaat alles het makkelijkst.
Ademtechnieken om je weeën op te vangen
Ontsluitingsweeën. Je hebt 3 soorten, buik, been en rugweeën.
Hiervoor is de adem techniek hetzelfde: De Buik adem.
De Buikadem:
Leg je handen onder op je buik en adem rustig en diep naar je handen.
Als je in ademt, voel je je buik omhoog gaan, als je uitademt zakt je buik weer een stukje in. Als je weeën beginnen wordt je buik hard en is dit moeilijker. Het is goed om dan een paar keer je adem als het ware te dwingen heel diep en rustig naar beneden te bewegen door met je weeën mee te duwen met je adem (dit is ook goed voor de ontsluiting).
- in adem naar je buik en je kindje, uit adem met pf klank zo lang
mogelijk uit. Lippen en
en wangen zacht.
Als je weeën sneller op elkaar volgen kan het zijn dat je adem vanzelf steeds minder diep wil. Dan kruip je met je aandacht naar boven naar de zijkant van je buik, onder aan je ribben.
- in adem naar je zijkant uit adem met pf klank zo lang
mogelijk uit. Lippen en
wangen zacht.
Als je weeën heel snel op elkaar volgen kan het zijn dat je nog hoger wil met je adem. Ga dan met je aandacht naar je ribben.
- in adem naar je ribben uit adem met pff klank zo lang
mogelijk uit. Lippen en
wangen zacht.
Als je weeën zo snel achter elkaar komen dat het lijkt of er geen pauze tussen zit noem je dat een weeënstorm. Dit gebeurt niet altijd, meestal krijg je tussen de weeën door tijd om tot rust te komen. Mocht je toch in een weeënstorm terechtkomen, kan het zijn dat je wilt puffen om dit op te vangen.
Ga nooit puffen als je nog voldoende pauze tussen de weeën door hebt. Je kunt dan gaan hyperventileren omdat je met puffen heel veel zuurstof inneemt.
Dit is pas goed als je het nodig hebt net zoals je bij hardlopen gaat hijgen om extra zuurstof in te nemen.
Begin altijd rustig met puffen en je kunt altijd bij de volgende wee weer naar je buik ademen, doe alleen wat je lichaam je aangeeft dat nodig is.
Puffen
In naar je ribben uit 3 x puf en dan lang uit ademen
Lippen en wangen zacht.
Merk je dat je de rust niet op kan brengen om zo te ademen kun je ook 5 pufjes en dan lang doen. Als je er maar regelmaat in houdt en goed blijft uitademen.
Je kunt ook een ander steuntje gebruiken, door te puffen op een zinnetje:
Strakjes is de wee weer weg.
Deze wee komt nooit meer terug.
Strakjes komt mijn kind er aan.
Dit zijn allemaal 7 pufjes en dan het laatste woord lang uitademen.
Dan zullen aan het eind van de ontsluitingsfase de weeën anders aan gaan voelen. Ze veranderen van ontsluitingsweeën in pers weeën. Bij een eerste kindje is het meestal een paar keer een beetje onduidelijk wat er aan de hand is, voordat de echte persweeën beginnen.
Soms mag je nog niet persen van de verloskundige omdat je nog geen volledige ontsluiting hebt, maar heb je wel al persweeën. Je kunt dat op twee manieren opvangen met je adem:
In zo diep mogelijk en uit heel hard blazen met getuite lippen
De roosadem
De roosadem doe je alleen als je heel rustig bent. Je ademt dan heel zachtjes in door neus en mond tegelijk (alsof je de geur van een roos helemaal wilt proeven en ruiken en niets wilt missen) en heel zachtjes uit. Deze adem is heel hoog en is niet geschikt als je onrustig bent of hyperventilatie neigingen hebt.
Persen
Als je volledige ontsluiting hebt veranderen de weeën van open trekkende in duwende weeën. Het is als het ware alsof je waanzinnig nodig moet poepen.
Dat gevoel komt doordat het hoofdje van je kindje tegen een zenuwbaan in je anus drukt die normaal doorgeeft dat er poep aankomt.
Het is ook in 50% van de gevallen zo dat als je perst dat er ook wat poep uitgedrukt wordt doordat je kindje hier nu eenmaal langs geduwd wordt. Dit is heel normaal en de verloskundige maakt je meteen weer netjes schoon. (Daar zijn al die matjes en doekjes die je moet aanschaffen zo handig voor.)
Als je perst moet je je niet meer helemaal ontspannen, maar moet je weer meewerken en je hoofd erbij houden. Houd je oren en je ogen open voor de verloskundige!! De energie van het persen is er eentje van POWER.
Je zult merken dat je sterker bent dan je ooit voor mogelijk had gehouden.
Het makkelijkst is om bij het persen naar je kont te persen, net alsof je naar de wc gaat. Als je dan een paar persweeën gehad hebt, merk je dat de richting iets meer naar voren is en kun je heel gericht mee gaan werken.
De traditionele manier van persen is:
Hap lucht kin op je borst en maar zo hard mogelijk naar beneden duwen.
Let erop dat je je ogen open houdt en dat je niet op je gezicht perst.
De yogamanier van persen is:
Adem rustig en diep naar je buik. Stel je voor dat je adem in een cirkel rond je kindje gaat. In adem in langs je rug naar beneden. Ga onderlangs in gedachten naar voren en Uit adem omhoog langs je buik. Bij de pauze tussen twee adembewegingen ga je met je aandacht weer naar je rug.
Een andere manier van yoga persen is persen op de uitademing:
Hoofd rechtop
In ademen (tong tegen je gehemelte voor meer lucht) kin op je borst
Tong weer in ruststand.
Uit ademen lippen op een kiertje en pers langzaam met je bovenste buikspieren de helft van de lucht eruit en met je wee mee.
Je longen half vol lucht laten.
Hoofd weer rechtop en inademen (tong tegen gehemelte)
weer opnieuw verder met je kin naar je borst
dit half in en uitademen herhalen tot je voelt dat de perswee is afgelopen
eindig dan met lang uitademen.
Deze manier van ademen kun je oefenen als je naar het toilet gaat om te poepen.
Je kunt het best een paar keer oefenen zodat je er niet meer over hoeft na te denken als te aan het bevallen bent.
Als je perst voel je dat het hoofdje naar beneden geduwd wordt en weer even terugglijdt. Na een poosje is het hoofdje ver genoeg ingedaald en glijdt het niet meer terug. Als het hoofdje door je vagina naar buiten komt kun al eerst de haartjes zien (met een spiegel) of voelen, dit lijkt wel heel spannend maar het is goed om zelf het gevoel te houden dat je zelf de controle/regie hebt over je bevalling. Als het hoofdje helemaal staat dan moet je soms nog een paar keer zuchten en niet persen zodat je onderkant kan oprekken. Bij sommige vrouwen geeft dit een scherp pijnlijk gevoel, anderen voelen er helemaal niets van pijn bij het persen. Iedere bevalling is verschillend, net alsof je kindje al zijn/haar eigen ervaring bij de bevalling uitkiest.
Luister nu heel goed naar je verloskundige of gynaecoloog!!!!!
Opeens komt dan het hoofdje te voorschijn, meestal glibbert het lijfje er gemakkelijk achteraan. Als alles in orde is wordt de baby op je buik gelegd en kan je nu kennis maken met je kindje.
Neem uitgebreid de tijd hiervoor, de eerste twee uur in het leven van een mens zijn al zijn/haar zintuigen gericht op bonding (het zich hechten aan) de familie waar het kindje in geboren wordt. Je kindje is speciaal voor jullie gekomen en levert zich heel kwetsbaar bij jullie aan. Ruik ook eens uitgebreid, pasgeboren baby’s kunnen heerlijk naar bloemen ruiken.
Na ongeveer 20 minuten (en uiterlijk na een uur) moet de placenta, met een laatste wee, die niet pijn doet, geboren worden.
De verloskundige controleert of de placenta en de vliezen compleet er uit zijn gekomen en pas dan is de bevalling afgerond en word je gefeliciteerd.
Ik wil je heel veel kracht en liefde wensen zodat je ook kunt genieten van het wonder dat je meemaakt als je een kindje op deze aarde helpt komen.
Willeke Fledderus
De intellectuele eigendomsrechten ten aanzien van dit document berusten en blijven berusten bij Willeke Fledderus. Het is niet toegestaan om (delen van) dit document te verveelvoudigen en/of openbaar te maken, tenzij Willeke Fledderus hier voorafgaand haar toestemming aan heeft verleend.
Op dit moment is er geen zwangerengroep.
De lessen zijn er op gericht om je zowel geestelijk als lichamelijk voor te bereiden op de bevalling.
Er wordt aandacht besteed aan de veranderingen van je lichaam tijdens de zwangerschap en bevalling.
Het spreekt vanzelf, dat het contact met je kindje als een rode draad door de lessen loopt.
De lessen zijn opgebouwd uit: yoga, adembewustzijn en ontspanningsoefeningen.
Yoga
De zachte strekkende yogahoudingen maken je lichaam soepel en dienen als voorbereiding op de bevalling.
De spiergroepen van bekken, benen en rug krijgen extra aandacht bij de oefeningen.
Door goed na te voelen krijg je beter inzicht in jouw persoonlijke reactie op spanningen ontspanning.
Adembewustzijn
Je leert je adem te observeren en bewust tot rust te brengen.
Ook worden speciale ademtechnieken geleerd om met de weeën mee te werken.
Ontspanningsoefeningen
De ontspanningsoefeningen leren je om te gaan met (eventuele) pijn en spanning tijdens de bevalling.
We werken met muziek, korte visualisaties en verschillende ontspanningstechnieken.
Nayoga
Bij voldoende belangstelling wordt er ook na-yoga gegeven.
Deze cursus bestaat uit 10 lessen, waarin speciale spierversterkende oefeningen worden gedaan en
ervaringen worden uitgewisseld.